Als je een tocht in de bergen maakt is het van groot belang om je goed voor te bereiden. Als je op pad gaat met een bergwandelgids is veel voorbereiding natuurlijk al gedaan. In dit artikel neem ik je mee in een aantal belangrijke stappen in jouw voorbereiding.
Voorbereiding door onderzoek van het gebied
De bergwandelgids kent het gebied en de route die je gaat lopen. Maar het is goed om hier zelf ook kennis van te hebben. Stel je zelf bijvoorbeeld de vragen
- Waar ga ik heen?
- Wat kenmerkt deze streek?
- Wat zijn de do’s en dont’s?
Via internet en sociale media is veel informatie beschikbaar om jezelf alvast in te lezen in het gebied en te starten met de voorpret.
Voorbereiding van de tocht fysiek
Om straks de tocht goed uit te kunnen voeren heb je een stevige basisconditie nodig. Bij elke tocht staat wat het fysieke niveau is, maar een stevige basis is altijd nodig. Werk aan je conditie door te hardlopen en te wandelen. Verbeter je stabiliteit (oefeningen) en flexibiliteit (rekoefeningen).
Voeg sowieso hoogtemeter training toe aan je bestaande sporten. Dit kan ook in Nederland in bijv. de duinen, de Posbank, de heuvels in Limburg of de Rotterdamse Alp :). Maar een brug, dijk of schuine helling toevoegen aan je hardloop- of wandelrondje is ook al een goed begin.
Naast je standaard training is het motiverend om een weekend te trainen in de Ardennen, Luxemburg of het Sauerland. Ik organiseer dit type weekenden en het blijkt goed te zijn voor zowel de conditie, motivatie en bewustwording van het belang van een goede fysieke conditie. Kijk voor traningsweekenden die ik aanbied in de agenda.
Een extra aanvulling op je fysieke training is om te acclimatiseren. Dit kan vlak voor de tocht in onze omgeving, of tijdens op een andere vakantie of weekend weg. Door op hoogte (2000 meter plus) een activiteit uit te voeren en laag te slapen went je lichaam sneller aan de hoogte voor de keer er na.
Door ruim van tevoren met deelnemers van de georganiseerde trips een Whatsapp groep te maken is het mogelijk om samen te sporten.
Voorbereiding van de tocht uitrusting
Wat neem je mee? Er zijn diverse paklijsten te vinden op internet. Ik zal er binnenkort ook 1 publiceren. Belangrijke elementen zijn:
- Gewicht: je draagt het allemaal zelf mee.
- Waterdichtheid.
- Het lagensysteem: door meerdere lagen aan te trekken kun je jezelf snel aanpassen aan de omstandigheden.
- Comfort: je loopt uren met deze kleding in alle soorten weer.
